欢迎来到由Ella Roper指导的中级班融合球热身第八节。今天，我们将进行全身热身，重点强调Adage的肩部稳定性和身体对齐。

课程以控制下滚和平衡练习开始，这项练习可以提高脊柱灵活性和核心连接性。学员将使用融合球，练习身体在每一节椎骨间波动，感受腹部下沉到脊柱以支撑背部。

本课程的一项关键练习是肩部稳定练习，旨在增强肩胛带的力量和控制力。这项练习将奠定手臂位置和身体对齐的基础。鼓励舞者在内旋肩部的同时外展前臂。这对于确保背阔肌、三角肌后束和斜方肌的稳定位置至关重要。

接下来，我们将进行慢板的对齐练习。这项练习侧重于支撑腿的力量和腿部姿势的训练。舞者将使用融合球来增强他们与核心和骨盆深层稳定肌肉的协调性以及连接性。由于从一个方向过渡到另一个方向需要精准度和力量，我们建议在尝试完整练习之前，先慢慢练习过渡。

提示：

提醒舞者在滚动背部时，腹部向下靠近脊柱。

鼓励舞者通过指尖拉长线条——线条不要止于手腕。

保持颈部伸展，避免线条断裂。