欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的焦点课程第三节课。本课程旨在帮助舞者做好身心准备，以应对中心的挑战。我们将使用融合球来激活并引导舞者关注控制流畅伸展所需的关键稳定肌肉。

课程将以全身热身运动融合球发光开始，增强耐力，同时增强协调性和重心转移能力。练习过程中会跳跃，因此舞者可以将垫子对折以增加缓冲。

本课程介绍的Retiré激活是一项锻炼髋屈肌和内收肌群，以完成a la seconde伸展的绝佳练习。这项练习使用融合球来改善舞者的体位，鼓励他们在抬腿时保持骨盆对齐并加强核心力量。那些难以保持臀部水平或保持外旋的舞者，可以通过控制臀部以防止其向前摆动来获益。

延续慢板的主题，我们将进入Attitude Devant对齐，这是一个控制伸展动作外旋的绝佳练习。注意背部弓起和髋屈肌紧握。为了解决这个问题，鼓励舞者保持脊柱挺直，并在坐骨下方放置毛巾，以减轻臀部压力。

提示

鼓励舞者在球上伸展脚趾——不要蜷缩！

鼓励舞者在抬腿时保持臀部静止且水平。

质量重于高度——提醒舞者，位置比灵活性更重要。