El Calentamiento con Pelota de Pilates, dirigido por Ella, es una sesión corta pero efectiva diseñada para preparar a les bailarines antes de una clase completa, un ensayo o una función. Si bien el calentamiento involucra todo el cuerpo, esta sesión en particular se enfoca en la activación del core y la fuerza abdominal.

Les bailarines comenzarán con movimientos lentos y controlados para despertar gradualmente el cuerpo y promover la estabilidad. Usando la Pelota de Pilates, desafiarán y mejorarán la fuerza de su core mientras mantienen una alineación adecuada. La sesión concluye con Ranitas, un ejercicio enérgico que activa los músculos de rotación externa y asegura que les bailarines se sientan fuertes, móviles y listos para un entrenamiento adicional.

Consejos para les docentes:

• Anima a les bailarines a usar el calentamiento como un momento para preparar tanto el cuerpo como la mente; estar completamente presente en cada movimiento mejora la concentración y el rendimiento.

• Guíales para que conecten su respiración con cada movimiento, recordándoles que exhalen durante los momentos más desafiantes para un mejor control.

• Presta mucha atención a la alineación pélvica durante Ranitas, asegurándote de que les bailarines eviten una retroversión pélvica excesiva (inclinación posterior) o un arqueo (inclinación anterior).