高级班融合球热身第七节是一节全身训练课，旨在激活核心肌群、加强外旋，并改善重心转移和体位调整。为了确保最佳的稳定性和灵活性，本课程非常适合课前、排练或演出前的热身。

热身练习包括“打开心扉”，这是一项胸部扩张练习，旨在最大程度地减少肋骨外翻。学生还将进行平板支撑臀部训练”，这是一系列强有力的动作，旨在增强核心肌群和下半身的力量，同时促进和强化正确的体位调整。

提示：

鼓励舞者在“打开心扉”练习中打开胸腔，但不要外翻肋骨，保持核心肌群的激活。一个实用技巧是夸张地呼气，就像叹息一样。这将有助于学生在将肚脐拉向脊柱时感受到肋骨的下沉和放松。

提醒他们，外旋关乎力量，而不仅仅是柔韧性——它应该受到控制，而不是被迫进行。

引导学生感受双脚与地面的联系，确保体重均匀分布在双脚或单脚上。