欢迎来到由 Emily 指导的高级班融合球热身第五节。

这项热身旨在让学员做好全身准备，尤其注重核心肌群的参与，尤其是下腹部肌肉。学员还将通过一系列动作来提升肩部稳定性和髋部灵活性——这是保持功能性体位和预防代偿模式的关键要素。

鼓励学员保持专注和专注，将每个动作的质量和精准度置于重复次数之上。提醒学员保持身体的专注力，在整个课程中注意体位、呼吸和肌肉的参与。

提示：

在肩部稳定练习中强调呼气提示，以支持核心肌群的激活并减少上半身的紧张感。

在带控制的臀部和臀肌调理中，注意肘部过度伸展——确保肩胛骨和手臂始终保持正确的体位。