高级班融合球热身第六节提供全面的课程准备，融合核心稳定性、踝关节力量和上肢控制。

课程从有针对性的核心激活开始，然后进行一系列练习，以改善外旋和髋关节灵活性。课程以先前的基础练习为基础，逐步提升先前介绍的练习的挑战性。

该课程强调综合协调性和稳定性，是高强度排练或课程前的理想选择。

提示：

鼓励舞者想象每个练习如何支持技术目标，从改善外旋到更稳固的平衡。

提醒学生在用力时呼气，以支持深层核心力量的发力。

在蚌式中，通过检查起始腿的平行线来提示身体对齐。

在Port de Bras稳定性延伸练习中，提示学生将重量分配到脚跟，并保持脊柱和骨盆的长度。