欢迎来到 Emily Seymour 指导的焦点热身2：外旋与身体对齐。今天的课程将帮助舞者激活和强化深层旋转肌群，同时保持正确的体位。课程使用健身球和迷你环形带来支持主动旋转，锻炼臀肌和腘绳肌，从而稳定动作。

在“加强外转开与对齐”中，舞者将激活所有三块主要的臀肌，并利用深层旋转肌群和腘绳肌来稳定动作。这项练习还能增强内收肌群的力量，挑战舞者通过激活深层核心肌群来保持正确的体位。迷你环形带通过增加阻力来增加练习强度，帮助舞者在可控的范围内感知正确的肌肉激活。

提示：

鼓励舞者侧卧时保持核心肌群收紧——想象地板和身体侧面之间留有一点空隙。

提醒舞者保持臀部上下叠放——不要前后摇晃。

控制是关键——应提醒舞者在能够保持稳定的范围内进行练习。