欢迎来到由 Emily 指导的移动与律动第二节课程。这是我们活力四射的热身系列的第二节课，专注于力量、节奏和全身激活。本课程将重点强调跳跃的准备和准备，并运用动态序列，针对腿部、脚部和核心肌群进行训练。

本课程的关键要素是跳跃激活——这项练习可以增强后链肌肉，尤其是臀大肌和腘绳肌，它们是快板舞中达到高度和控制力的关键肌肉。

这项热身练习节奏轻快，重复性强，非常适合准备参加需要协调性、高度和清晰节奏的课程或排练的舞者。

提示

强调臀大肌和腘绳肌的参与是安全高效跳跃的基础。

鼓励舞者在进行快速练习时保持身体姿势，尤其是在过渡动作中。

帮助舞者调整呼吸，并与动作节奏保持联系，避免在强度增加时产生紧张感。