欢迎来到由才华横溢的Emily Seymour指导的移动与律动第四节。今天的课程将包含：核心激活练习、全身流动练习以及臀肌和腘绳肌强化练习。由于练习内容全面，这节课非常适合课前热身、排练或演出，或作为现有舞蹈训练的补充。

我们将从全身耐力流动练习开始，练习保持骨盆和腰椎区域的稳定性，同时放松上背部。下一个练习是核心激活和翻滚流动练习，将针对下腹部。舞者在练习过程中需要注意聆听呼吸，这有助于保持动作流畅，防止动作仓促。

在强壮的外转开练习中，舞者将练习加强深层旋转肌和腘绳肌的强度，同时保持身体中心的稳定。练习过程中，融合球会提供臀肌激活的反馈，如果肌肉参与不足，融合球就会掉落。

提示：

在四肢着地姿势下，应提醒舞者保持肩部和臀部平直，腹部收紧。

鼓励舞者在“强壮的外转开”动作中想象膝盖触及肩部。

提醒舞者用双手将身体从地面推开，以激活核心肌群并增强肩部稳定性。