欢迎来到由 Emily Seymour 指导的移动与律动第五节课程。本课程提供全身热身，强化上下半身肌肉，以实现流畅、动感的动作。我们将使用阻力带、健身球和融合球，为舞者提供全面有效的强化训练。

我们将重点锻炼腰方肌，这是一块深层核心肌群，构成腹后壁的一部分。在“针对下腹部”练习中，舞者将锻炼脊柱两侧的肌肉，以支持慢板、旋转和快板的练习。融合球将增加额外的稳定性挑战，要求舞者在保持外旋的同时，保持球的张力。

本课程中另一个有助于通过小腿保持健康体态的练习是“控制与稳定性”。在这里，舞者将测试他们的平衡能力，连接核心肌群，通过骨盆保持稳定。这项练习要求舞者保持警觉和力量，并增强他们的本体感觉，以支持跳跃落地。

课程结束时，我们将进行“激活臀肌”，该训练使用阻力带激活外展肌、内收肌和核心肌群。阻力带在舞者抬腿时支撑膝盖的对齐，帮助他们调动深层旋转肌和腘绳肌。

提示

鼓励舞者保持脚尖绷直——脚踝处不要断。

提醒舞者不要弓背——他们应该利用核心肌群来保持腰椎伸直。

促进膝盖运动轨迹超过脚尖——使用融合球来评估他们的对齐。