欢迎来到 Emily Seymour 指导的移动与律动第八节。今天我们将专注于稳定性和耐力，帮助舞者培养对安全有效训练至关重要的力量和意识。本课程使用 PBT融合球、健身球和阻力带。

课程首先进行轻柔的热身，激活臀肌、腘绳肌、小腿和核心肌群。然后，我们将进行更有针对性的强化训练，在稳定性耐力训练中增强舞者的本体感觉。在这里，提醒舞者通过肩胛带的稳定，将背阔肌向下向后拉，保持颈部和肩部之间的空间。

本课程的最后一个练习是跳跃与Jetés练习，旨在增强舞者的协调性和快肌纤维的募集。这项练习的动态性意味着舞者在回到中心时可以更有效地重现相同的肌肉激活。

提示

提醒舞者保持背阔肌向下向后——肩部的稳定性至关重要。

鼓励舞者调整身体姿势，确保膝盖与脚尖同步。

提升稳定性和灵活性——两者兼具才能控制舞蹈。