欢迎来到这节特别的阻力带课程，我们将聚焦于本体感觉的非凡价值——即身体对自身位置和运动的感知。

这节课的视频时长为23分钟，但我们建议你预留30分钟的时间来完成它，以便有足够的时间重复任何必要的练习。

课程将以“核心与下肢”练习作为开场，该练习旨在全面激活学生的核心肌群、小腿和足部内在肌肉。在保持这种精确激活的同时，你将进入“抬腿与上半身延伸”练习，并时刻关注重量放置和身体对齐。随着课程的深入，我们将进行脚与腿部组合-第二级，届时内收肌也将参与其中。最后，我们将以两个针对腘绳肌和背部的愉悦拉伸练习结束课程，让你感受到身体的平衡与放松。