初级班第六节阻力带课程由 Melissa McCabe 指导，旨在重点培养骨盆稳定性——这对于舞蹈中所有动作的安全、控制和有效的重量放置都至关重要。本课程通过阻力带序列，锻炼侧链（尤其是腹斜肌和臀中肌），以及支持外旋和体位调整的内收肌和深层旋转肌。

斜肌阻力带流动练习和带阻力带的楼梯运动等练习强调整合核心控制，而外转开力量与阻力带练习则增强外旋肌的功能性体位调整。课程最后以柔韧性与放松练习结束，旨在帮助学员在深层肌肉激活后恢复轻松自在和平衡。

提示：

- 加强骨盆中立位和脊柱长度，尤其是在仰卧和侧卧练习中。

- 在进行腿部下放序列时，注意腰椎稳定性。

- 强调腹斜肌和臀肌的参与，以支持外旋过渡。

- 鼓励轴向伸长和腹部激活，以防止颈部紧张。

- 在侧向训练中，使用提示来辅助臀中肌的募集。

- 提供变化或触觉反馈，以纠正脊柱错位并增强本体感觉。