欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身 5：平衡与重量放置。本课程旨在帮助舞者通过控制过渡、脊柱关节活动和协调动作来提升稳定性和意识。

课程以卷曲与桥式开始，重点关注脊柱的灵活性和双脚的关节活动。然后，在“延长、保持、呼吸”，学生将探索内外旋转，并辅以呼吸，以促进全身伸展而不产生紧张感。随着热身活动进行到“重量放置延伸练习”，舞者需要流畅地转移重心，同时整合上肢的协调性，包括手臂动作、肩部动作和头部运动。

最后，在“Promenade延伸练习”，健身球将成为改善躯干稳定性和支撑腿旋转的宝贵工具。

这一系列动作促进下肢的稳健性和反应性，同时训练上肢保持表现力和身体的平衡。这门课程非常适合帮助学生准备更复杂的动作，尤其是那些涉及转身或方向变化的动作。

提示

鼓励舞者在重心转移时将骨盆想象成一个保持水平的碗状——这有助于避免塌陷或过度倾斜。

强调正确的头部位置可以增强平衡感——目光的细微调整会对协调性产生重大影响。

在做手臂旋转和肩部收紧时，利用呼吸提示释放不必要的紧张感，尤其是在肩部和颈部。