欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身2：外旋与身体对齐！本课程重点在于强化臀部和大腿内侧的关键肌肉，这些肌肉有助于支撑外旋和正确的腿部姿势。课程首先从动态髂腰肌训练开始，激活对控制抬腿至关重要的肌肉。之后，对齐增强训练通过精准的 Fondu 和枢轴练习，帮助改善平衡和重心位置。

整个课程的重点是锻炼强健、稳定的臀部和大腿，以正确的姿势和对齐方式保持臀部外旋。

提示：

提醒学生，外旋源于臀部，由臀部和大腿内侧肌肉的收紧支撑。

提示：注意骨盆稳定性和核心肌群激活，以保护下背部。

鼓励在枢轴运动期间进行受控、专注的动作，以保持对齐和平衡。

强调呼吸与动作同步，以增强控制力。