由Ella指导的融合球热身课程简短而有效，旨在帮助舞者在芭蕾舞课、排练或演出前做好准备。虽然

热身活动会激活全身，但本课程将会侧重于核心肌群的激活和腹部力量的提升。

舞者将从缓慢、可控的动作开始，逐渐唤醒身体并提升稳定性。使用融合球，他们将在保持正确身

体对齐的同时，挑战并增强核心肌群的力量。课程以青蛙腿练习结束，这是一种充满活力的运动，

可以激活外转开肌群，确保舞者感到强壮、灵活，并为进一步的训练做好准备。

教师建议：

• 鼓励舞者利用热身活动来准备身心——全身心投入到每个动作中，可以提高专注力和表演水平。

• 指导他们将呼吸与每个动作联系起来，并在最具挑战性的时刻提醒他们呼气，以便更好地控制动

作。

• 在青蛙腿练习中，要密切注意骨盆的对齐，确保舞者避免过度收腹（后倾）或拱起（前倾）。