在本课程中，由 Melissa McCabe 指导，学生将专注于强化和对齐双脚，同时发展协调性和动态动作——这是自信且安全的快板技巧的关键要素。目标是训练双脚强健、富有弹性且反应灵敏，为干净利落地完成抬高动作奠定基础。

课程以髂腰肌训练和下肢力量训练开始，激活髋屈肌和腿部。诸如“空中火箭”（Sky Rockets）和“单腿跳 Temps levé”（Temps Levé）等练习强化姿势、控制力和跳跃技巧。跖骨控制（Metatarsal Control）支持足部关节活动，而“释放和滚动”（Release & Roll）则有助于整合脊柱灵活性和核心意识，从而稳定动作。课程结束时，以放松为重点的练习结束。

鼓励学生全程注意身体的对齐和落地，增强动态动作中的准备感和安全感。