这节课的视频时长为22分钟，但我们建议预留30-35分钟的时间，以便有足够的时间来重复任何必要的练习。

在这节弹力带课程中，学生们将使用弹力带来探索本体感觉。在“基础小踢腿（Foundation Battement Tendu）”练习中，学生们将感受到身体两侧的和谐运动。此外，这节课还包括“珍贵的足迹（Precious Footprint）”练习，让学生们在探索跖骨的完全活动时享受乐趣。

“小踢腿和重心转移（Tendu and Transfer of Weight）”练习将脚部活动和身体两侧的激活结合起来。这节短暂而充实的课程以一项名为“延长与拉伸（Elongate and Stretch）”的温馨放松和拉伸练习结束。