欢迎来到由Emily指导的高级班流动性第一节。

本课程是一系列课程中的第一节，旨在安全、循序渐进地提升柔韧性和灵活性。课程以热身开始，重点关注核心肌群激活和重心放置，帮助舞者在进行更深层次的伸展运动之前做好身心准备。

“全身流动与踝关节稳定”和“重量放置的力量”等练习将增强下半身力量，并提升对深层旋转肌和稳定肌群的关注；而“安全拉伸”则通过控制柔韧性的练习，帮助舞者解锁身体的平衡。

本课程的目标是帮助舞者在各自的范围内发展力量和控制力。健康的柔韧性有助于降低受伤风险，同时提升技巧。

提示：

强调在任何伸展运动之前，充分的热身都至关重要。单靠被动拉伸不足以让身体为柔韧性训练做好准备。本课程提供全身热身，帮助舞者充分利用后续练习。

鼓励学生专注于主动灵活性，即发展力量，以支撑全方位的动作。

帮助舞者在练习柔韧性时，重现课程开始时培养的核心激活和身体调整。