这节课的视频时长为28分钟，但我们建议分配35-40分钟，以便在需要时重复练习。

第五节课通过“姿势进阶”和“浮动手第二级”等练习，深入探索学生对姿势和手臂姿势的认识。将转身和对齐融入“鞭腿”练习中，该练习模仿了基础快板中涉及的肌肉。本节课计划通过“前姿态”中的阿达日姿势来增强对齐的纯粹性，其中脚沿着融合球的轮廓对齐，有助于防止脚形成“镰刀”线。

第五节课还介绍了“脚部关节伸展”，涉及腘绳肌的拉伸以及通过跖骨的脚部关节运动。这是结束这节课的一个很好的方式。