本课程由鼓舞人心 的 Melissa McCabe 指导，重点培养本体感觉和外旋能力，为舞者奠定重要基础。学员将使用阻力带进行旨在增强身体意识和改善外旋的练习，从而帮助学生增强力量、控制力和优雅的动作模式。

课程内容：

Demi Plié基础练习：探索外旋的力学原理，同时保持正确的身体对齐。

Rond de jambe à terre 基础练习：发展流畅的髋部旋转和平稳的过渡。

外转开脉动：通过精准的激活来增强支撑外旋的肌肉。

Port de bras加强训练：优化手臂动作，使其更加优雅流畅。

脚的灵活性延伸：提高足部和脚趾的力量和柔韧性。

阻力带课后放松：最后进行轻柔的拉伸，放松肌肉，强化正确的身体对齐。

鼓励学生倾听身体的声音，并优先考虑安全的动作，避免过度伸展。