这节阻力带课程注重本体感觉的非凡价值——即身体对其位置和运动的感知。课程首先在把杆上进行专门的缠绕练习，然后进行“Demi Grand Rond de jambe”，鼓励身体对齐。

学生们进入中心，进行重要的“带阻力带的半蹲练习”（Wrapping in demi plié）练习，在不影响骨盆的情况下，可以感受到深层旋转肌群的训练。身体已经热身，准备好通过“带阻力带的重量转移”练习探索更多上半身。课程的重点转向下半身，进行精彩的“脚部、小腿、腿筋与核心”练习，这些练习对于安全舞蹈训练至关重要。课程最后以“Rond de jambe en l’air”练习中运用的全面本体感觉结束。