这节中级班阻力带课程的第二节课由Jenna Roberts指导。我们建议在充分热身后或芭蕾舞或舞蹈课后进行这节课，因为它包含一些需要身体充分准备的柔韧性练习。这节课还会包含一些专注于核心肌群、重心转移和打击的练习，旨在实现力量与流畅性的平衡。

鼓励学生在进行柔韧性练习时专注于拉伸的感觉，提醒他们不要强迫自己活动范围，并允许每个人自主调节动作。使用阻力带作为工具，加深核心肌群意识，并在重心转移过程中培养稳定性，同时引导他们思考脚部的支撑力以及它在地面上留下的印记。打击练习中，确保学生动作精准轻盈，并使用阻力带支撑他们的动作。