El video de la clase 6 tiene una duración de 31 minutos, pero es importante asignar entre 40 y 50 minutos para asegurarse de que haya suficiente tiempo para repetir los ejercicios según sea necesario. Por favor, asegúrate de que los estudiantes repitan la clase 5 al menos dos veces antes de avanzar a esta clase.

La clase 6 comienza con un ejercicio suave y efectivo de calentamiento, "Descenso Controlado y Equilibrio". Este ejercicio se enfoca en acondicionar la columna vertebral y el core profundo, estableciendo una base sólida para las actividades del día. Luego, los estudiantes realizan "Extensión de Pasar la pelota", una actividad divertida y dinámica que trabaja las cuatro capas de los músculos abdominales mientras promueve la coordinación con la pelota de pilates.

A medida que los cuerpos se calientan, la clase avanza a "Rotación alternada de piernas", un ejercicio que ayuda a profundizar la conciencia sobre los seis rotadores profundos y mejora la alineación pélvica. Después, realizan "Activación del Core profundo", un ejercicio cuidadosamente diseñado para activar las capas musculares profundas que protegen los huesos.

En la clase 6, también se introduce el entrenamiento de la parte superior del cuerpo con la pelota de esferodinamia y la pared en un ejercicio llamado "Activación del Torso". Este reta a los estudiantes a explorar nuevas maneras de involucrar eficazmente la parte superior del cuerpo. A medida que la sesión avanza, los estudiantes practican "Combinaciones de Baterías", un ejercicio valioso diseñado para enseñar el compromiso muscular correcto que mejora los movimientos de las baterías en clase. Finalmente, como siempre, la clase termina con un merecido enfriamiento y estiramientos para asegurarse de que los cuerpos estén relajados y listos para el resto del día.