欢迎来到由 Stephanie Petersen 指导的焦点课程3—高级班！

本课程旨在提升力量和提高，帮助舞者提升力量、协调性和控制力，从而提高小跳和大跳的水平。虽然课程重点在于跳跃，但舞者将完成一整节课，从热身开始，到放松结束，以确保训练安全有效。

在整个课程中，舞者将练习激活和强化关键肌肉群——包括核心肌群、臀肌、腘绳肌、内收肌和深层旋转肌群——这些肌肉群不仅对跳跃至关重要，而且对于干净利落地完成动作，以及扎实的芭蕾技巧也至关重要。

提示：

在旋转推动练习中，鼓励舞者想象激活深层外旋肌群将如何直接支持他们在跳跃时的体位和控制力。

强调强健的臀肌和腘绳肌群有助于提升更高、更具爆发力的跳跃。

在batterie时，提醒学生在侧移双腿时交叉大腿内侧。一旦能够精准地完成动作，就可以加快速度。

别忘了指导学生掌握音乐感和动态对比——帮助舞者探索节奏、重音和节奏如何提升跳跃的清晰度和艺术性。