焦点热身4：脚部与快板，由Melissa McCabe指导，重点在于培养干净利落、充满活力的快板动作所需的力量、身体姿势和协调性。课程将特别关注足部和踝部，重点训练身体姿势和力量，为安全高效的跳跃技术做好准备。

重点练习包括比目鱼肌训练 – 第一级，该训练针对跳跃准备和落地支撑的关键肌群。此外，像“跳跃与脚部关节的运动”这样的练习将锻炼支撑腿，提高跳跃时的悬空能力。

课程结束时将进行短暂的放松运动，以重置身体并确保肌肉得到充分恢复。本课程旨在从基础开始，强化和激活所有肌肉！