在由Stephanie Petersen指导的第二节足尖预备课程中，舞者将继续发展关键的技术基础，为未来安全成功的足尖训练打下坚实基础。本节课的几个练习是第一节课的进阶，旨在增强耐力、控制力和本体感觉。

我们将首先回顾姿势控制和足部关节活动，然后进行足部、脚踝和核心肌群的强化练习，以及重心控制和外旋稳定性练习。

本节课的一个重点是比目鱼肌调理 – 第2级，这是上一节课的进阶，重点训练足尖舞准备中最关键但却常常被忽视的肌肉之一。比目鱼肌在立足尖、跳跃和保持平衡时支撑脚踝的稳定性和力量。

我们还将探索足部治疗，这是一种简单但有效的本体感觉训练工具。鼓励学生在练习前后分别做一次plié和relevé，以便他们体验活动度和控制力的变化。

提示

将足部治疗作为课前热身或训练后的恢复工具。它有助于恢复关节活动度并防止疲劳。

随着学生进行更深入的训练，请密切关注骨盆的对齐——代偿通常从这里开始。

提醒学生，足尖准备需要重复练习、专注和耐心。