这是由 Jenna Roberts 指导的第五节焦点课程。今天，我们将通过有针对性的练习，专注于改善平衡能力和重心位置。我们将使用融合球和健身球来增强舞者的本体感觉，帮助他们感受到流畅控制中心动作所需的正确姿势。

课程以热身和平衡练习开始：这项练习旨在提高脊柱灵活性，同时热身主要肌肉群，包括臀大肌、腘绳肌和腹肌。在这里，我们将使用融合球激活深层旋转肌和内收肌，在舞者滚落到垫子上时，通过脊柱进行协调。

我们还将在卷起练习中练习脊柱灵活性和深层臀部肌肉的激活。在这个练习中，舞者将使用融合球练习重心转移，在伸展动力腿时，感受支撑腿在球上保持力量和平衡。

本课程的另一个关键练习是Epaulement与平衡。它旨在防止舞者扭动臀部、膝盖和脚踝——这种倾向通常会导致身体错位和受伤。在练习过程中，舞者将练习将肩部旋转分离，以形成优美而富有表现力的线条，同时保持臀部平直且对齐。

提示

检查臀部是否倾斜——尤其是在转移重心时。

提醒舞者保持脚趾张开并在球上保持较长时间。

鼓励舞者向另一侧臀部而不是膝盖扭转，以保持胸骨打开。