这节中级班流动性课程旨在通过控制拉伸来提升柔韧性和灵活性。在Jenna Roberts的指导下，学生们将使用阻力带帮助保持正确的身体姿势，同时逐渐增强柔韧性。这节课非常适合在排练后进行，有助于恢复肌肉，同时安全地提升柔韧性。

四头肌和背部伸展等练习可以作为温和的热身，为更深层次的拉伸做好准备。融合释放练习则侧重于身体姿势和控制，让学生有机会在练习灵活性的同时稳定和激活核心肌群。

最后的伸展是课程的完美收尾，深度拉伸小腿、背部和腿部，同时强化柔韧性和力量之间的平衡，这对于安全优雅的舞蹈至关重要。

提示：

鼓励学生在每个动作中保持控制，并注重身体姿势。

提醒他们避免过度拉伸——柔韧性是随着时间的推移而形成的。

使用阻力带根据需要调整拉伸强度，但要确保学生了解如何调节自己的拉伸深度。