这节精心设计的弹力带课程充满了全身的美妙本体感觉。视频时长为29分钟，但我们建议为课程分配40分钟，以便有时间重复任何必要的练习。

课程以“大蹲姿包裹”开始，此时深层旋转肌群充分活跃，同时保持骨盆对齐。当课程进入“带弹力带的帕塞（一种舞蹈动作）”时，腿部保持相同的包裹方式，进一步增强了控制和对齐。现在，身体非常活跃，他们翻滚到俯卧位来练习“带弹力带的剪刀腿”，这有助于改善臀部对齐。

接下来是“弹力带腿部提升”练习，目的是通过身体的支撑侧进行重量放置和延长。现在，他们已准备好迎接“阿拉贝斯克稳定性”的挑战。所有精英舞者都需要极大的耐力，因此我们引入了“核心耐力”练习。现在，重点转向下肢，进行“内在肌与核心激活”练习。和往常一样，课程以安全的拉伸组合结束。