欢迎来到 Melissa McCabe 的高级班阻力带第四节。今天的课程是一系列高级练习，旨在改善脊柱灵活性、增强后链力量并增强骨盆稳定性。

核心和臀部热身使用迷你环形带帮助舞者激活腹肌、臀肌和腿筋，确保颈部保持伸展且不受压力。本课程中的一项动态拉伸练习名为“上身流动”，将帮助舞者激活背阔肌并通过肩带保持稳定。

课程结构确保动作安全有效地展开，阻力带施加的阻力能够挑战舞者的本体感觉、平衡感和稳定性。

从脊柱热身到放松，阻力带提供重要的实时反馈，帮助舞者更深入地了解肌肉的参与和对齐。

提示

在核心和臀部热身练习中，鼓励舞者在腿部支撑之间放松颈部。

提醒舞者在慢速燃烧练习中，将注意力集中在支撑侧，以便控制支撑腿。

鼓励舞者在安全范围内练习——拉伸动作不应强迫！