焦点课程5：稳定性和重量放置，由Stephanie Petersen指导，是一节完整的训练课程，旨在通过巧妙运用重心放置来改善身体的对齐、控制力和动态运动路径。

这节完整的课程将挑战舞者探索如何根据自身重心最佳地组织和调整重心位置。舞者将在完成固定姿势、过渡和伸展动作时，找到重心。练习将针对核心力量、旋转稳定性以及支撑腿与重心之间的关系——这是转身、平衡和跳跃的基本联系。

特别关注“Rond de Jambe延伸练习”，该练习要求舞者在充分的活动范围内优化身体的对齐、外旋和骨盆控制。这是一个要求很高的序列，但却是培养技术清晰度和动态精准度的绝佳工具。

提示：

超越二维对齐的思维。提醒你的舞者，他们的稳定性是由三维结构——肌肉、肌腱、筋膜——在多个平面上协同工作的。

用呼吸来维持平衡。在过渡和平衡时，有节奏地呼吸有助于舞者保持中心，避免紧张或僵硬。

避免锁定身体以寻求“控制”。鼓励激活深层稳定肌肉，而不是支撑或僵硬关节。真正的稳定性来自内在的支撑，而非僵硬。

注意站立的腿。确保舞者没有强行外旋、足部内翻或膝盖锁定。强调正确的体位和“质量重于数量”的理念。