欢迎来到Stephanie Petersen的流动性课程第三节。今天的课程中，我们将进行一系列精心设计的针对性练习，帮助舞者安全有效地进行伸展和力量训练。

我们将从臀肌延伸开始，激活腘绳肌和核心肌群，增强舞者在快板和慢板中的力量。鼓励舞者在将腿抬离球时保持臀部平直，并利用深层腹肌稳定骨盆。

在躯干延伸练习中，我们将加深舞者对身体姿势的意识，帮助他们找到在旋转和双人舞中保持上半身稳定所需的力量和精准度。使用健身球，我们将激活核心肌群和腹斜肌，从深层腹肌开始上提。

为了在attitude和arabesque舞姿中调动脊柱，我们将练习慢板 – 伸展练习3。在这里，舞者将在伸展腿部的同时，通过腰椎进行拉伸，将身体向上抬起并离开支撑侧，同时保持臀部水平。

提示

提醒舞者保持骨盆稳定——从肋骨到臀部再到膝盖，应该保持一条直线。

鼓励舞者利用深层腹肌将身体从支撑侧抬起。

双手负重时，注意肘部放松。