欢迎来到由 Melissa McCabe 指导的流动性第二节。本课程是一系列旨在以安全可控的方式提升舞者柔韧性的课程之一。舞者将使用阻力带释放背部和髋屈肌的紧张感，同时加深对正确姿势和体位的认知。

本课程的一项关键练习是重量放置检查。舞者将使用融合球来感知前后移动时脊柱和骨盆的体位。在环绕拉伸流动中，舞者将再次使用阻力带，轻柔地释放腿部内侧和外侧的紧张感。这项练习包括坐骨神经和腓神经的松解和拉伸，这对于预防神经卡压和相关的运动限制至关重要。

我们将以释放与拉伸结束课程，使用融合球释放颈椎、胸椎和腰椎的紧张感。

提示：

为了有效拉伸，鼓励舞者不要操之过急——聆听音乐引导动作。

提醒舞者在拉动阻力带时保持肩膀放松——阻力带不应在其他部位产生张力！

鼓励运用呼吸来帮助释放张力并加深拉伸。