第10节课由Pearl指导，是一节引人入胜、循序渐进的课程，旨在巩固第9节课中介绍的力量、控制力和身体对齐。由于本课包含大量旨在精炼技术细节的练习，我们建议预留45分钟（而非35分钟），以便学生根据自己的节奏反复练习并掌握动作。

本课重点在于将核心肌群和内收肌群的激活与复杂的腿部和步法相结合，同时保持正确的身体对齐和平衡。“带阻力带的海豚练习”等练习引入动态阻力，以增强力量和灵活性，为更高级的技术训练奠定基础。

教师提示：

在“带阻力带的海豚练习”中，指导学生平稳移动，同时保持核心肌群收紧，防止下背部代偿。

使用“内收肌和核心激活”练习来强调大腿内侧力量与骨盆稳定性之间的联系。并提供口头提示以保持身体对齐。

对于“前腿拉伸”，提醒学生优先考虑对齐和轻松，鼓励他们轻轻地伸展，但不要超出他们的舒适区。