El video de la Clase 3 dura 35 minutos, pero es recomendable programar entre 40 y 50 minutos para su ejecución. Esto da un margen para repetir cualquier ejercicio si es necesario. Asegúrate de que tus estudiantes hayan completado la Clase 2 al menos dos veces previamente, para que se sientan segures y con confianza en los ejercicios.

En esta clase, profundizaremos en la comprensión de la importancia del glúteo medio a través del ejercicio Almejas y Core – Extensión. Este músculo es fundamental para la estabilidad de la pelvis. También continuaremos fortaleciendo los abdominales profundos. El ejercicio Abdominales y Arado ayudará a les estudiantes a comprender la importancia del movimiento fluido en la columna.

Una vez que el cuerpo esté entrado en calor, les estudiantes pasarán a Libertad del Port de Bras, un ejercicio que combina estabilidad pélvica con un movimiento elegante del tren superior. Trabajarán la alineación con Flexión Lateral con Combinación de Adagio, utilizando una pelota de esferodinamia para comprender mejor el equilibrio. El ejercicio Entrenamiento del Arabesque les ayudará a abrir las caderas manteniendo una correcta alineación de la caja torácica y los hombros. Finalmente, el desafiante ejercicio Inversión con Pelota activará de manera intensa el core. La clase finaliza con un estiramiento suave llamado Vuelta a la Calma – Helicóptero.