请记住，在继续学习第5节课之前，确保你的学生已经至少完成了第4节课两次。这节课的教学视频时长为36分钟，但预留最多50分钟会是个好主意，这样你就可以在需要时重新练习任何动作。

当学生进入第5节课时，他们将从一项名为“动态髂腰肌调理”的重要练习开始。髂腰肌至关重要，因为它是髋关节的主要屈肌，有助于向前、侧向和向后的运动，所有这些在训练中都是至关重要的。

这节课包括“重量放置检查”和“对齐与稳定性”练习，这些练习既在把杆上进行，也在中间场地进行。这些练习经过精心设计，旨在教会学生关于他们的重心和身体意识，以改善平衡。他们还将遇到“艺术手臂姿势”，该练习侧重于充分激活背部肌肉，以创造出优美的手臂姿势。在大舞姿部分，学生将练习“高级臀部训练”。课程以舒缓的拉伸和放松作为结尾。