欢迎来到由 Emily 指导的高级班流动性课程第二节！

本课程不仅旨在提升柔韧性，更旨在增强支撑柔韧性所需的力量和平衡能力。课程重点在于功能性柔韧性训练，注重发展主动控制力，而非被动地扩大动作幅度。

舞者将练习加强内收肌和外展肌的力量，这两组肌肉群对骨盆稳定性和髋部整体健康都至关重要。加强这些肌肉群的力量有助于舞者保持正确的体位，避免代偿模式，并减少运动损伤——尤其是在伸展和阿拉贝斯克舞中。

提示：

强调在柔韧性练习中双腿必须保持活动——支撑腿提供支撑，而工作腿则控制性地抬起。

鼓励舞者保持骨盆对齐，尤其是在arabesque和伸展练习中，以避免下背部拉伤。

强调平衡力量和柔韧性的重要性——真正的柔韧性在于在整个动作幅度中保持控制力。