这节课旨在加强芭蕾基础，并强调核心和臀大肌的激活、姿势的改善以及整体平衡。视频时长为38分钟，但我们建议为这节课分配45-50分钟，以便有足够的时间进行练习和重复动作。

我们建议在继续第二节课之前，至少重复这节课两次，或者直到熟练掌握这些练习为止。

这节课深入探讨了专门为提高稳定性和肌肉参与度而选择的练习。这些练习包括增强骨盆稳定性的动作——这是芭蕾的一个基本方面，支撑着所有的舞蹈动作。课程逐渐融入了更复杂的练习，旨在将上身力量与核心稳定性相结合。这不仅有助于实现优雅的芭蕾姿势，还通过加强脊柱和骨盆周围的肌肉来防止受伤。

课程以“腘绳肌和上身”的伸展和放松练习结束。