欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的流动性第一节。这是一系列循序渐进的柔韧性课程的开篇，旨在通过轻柔的功能性动作来提升灵活性和活动范围。

在本课程中，学员将专注于释放压力，并提升臀部、臀大肌、腘绳肌和背部等部位的控制力。课程重点并非被动拉伸，而是主动伸展、身体对齐和协调性，从而鼓励安全且可持续地提升柔韧性。

“延长、保持、呼吸”等练习有助于锻炼内旋和外旋能力，同时加强髋关节在伸展时的对齐，支持外旋和长线动作。课程后期，“背部笑脸和斜肌伸展”练习可以增强脊柱灵活性，并促进斜向运动，从而促进更整合的运动模式。

本课程为提升柔韧性奠定安全有效的基础，同时强化对齐、呼吸技巧和身体意识。