El video de esta clase dura aproximadamente 35 minutos. Sin embargo, es recomendable planificar entre 40 y 50 minutos para poder repetir ejercicios si es necesario. Como siempre, les estudiantes deberían repetir la Clase 3 al menos dos veces, o hasta sentirse con confianza, antes de pasar a la Clase 4.

En la Clase 4, retomamos los desafíos de la clase anterior e incorporamos el ejercicio TFL, Isquiotibiales y Glúteos – Extensión. El TFL es fundamental para la estabilización tanto de la cadera como de la rodilla, algo especialmente importante en el entrenamiento de PBT. Fortalecer los isquiotibiales, en particular al final de su rango de movimiento, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones. Unos glúteos fuertes son clave para los arabesques y las rotaciones, lo que convierte a este ejercicio en un valioso aporte a la rutina de la clase.

Después de estos ejercicios intensos, les estudiantes agradecerán el ejercicio Abriendo el Corazón, que fomenta un movimiento expresivo en todo el cuerpo. Durante la sección del adagio, el ejercicio Attitude, Renversé, Penchée se enfoca en mejorar la alineación de las piernas y del cuerpo. Para cerrar la clase, finalizamos con Acondicionamiento del Tendón de Aquiles e Isquiotibiales, un ejercicio pensado para una vuelta a la calma y un estiramiento relajante.