在开始这节课之前，请确保您或您的学生已经至少完成了两次第二节课。这节课的视频时长为36分钟，但我们建议分配45-50分钟来充分参与所有练习，以便您有足够的时间根据需要重复任何练习。

第三节课以一个可爱的热身练习“卷曲和桥式”开始，以确保身体为这节课计划中的许多伸展练习做好准备。在愉快的“协调与斜肌”练习中，我们将探索核心和协调。斜肌在所有形式的舞蹈训练中都很重要，因为它们涉及许多动作；其有效性取决于强壮的脊柱。在课程的这个阶段，身体已经充分热身，学生们在“螺旋准备”中探索了更深的转身范围，融合球轻轻向内按压增强了这种激活。在“第二位置基础”中，我们探讨了保持臀部堆叠的重要性，并在工作腿移动时探索转身，同时确保骨盆不受任何影响。接下来是“分解前展第二级”，它探索了对骨盆对齐的高度认识。这节精彩的课程以一系列使用长PBT阻力带的拉伸练习结束。