欢迎来到由才华横溢的Jenna Roberts教授的初级班第七节。本课程注重发展核心力量，锻炼腰肌，并激活后侧肌肉。本课程旨在提升你的技巧，强化你的arabesque舞姿，并提高你的跳跃和打击。

在尝试本课程之前，请确保你的学生对初级班第六节的练习充满信心。视频时长36分钟，但预留40-45分钟用于讲解、演示和关键部分的复习。

本课程内容：

核心激活和髂腰肌训练，提升稳定性和力量，从而更好地控制动作。

后侧肌肉训练，对于提升arabesque舞姿、cambré和强劲跳跃至关重要。

重量放置和转移练习，提升平衡能力和协调性，从而更好地完成动态动作。

引导学生注意身体对齐，避免下背部紧张。在髂腰肌训练过程中，提醒他们目标是主动调节，而不是过度拉伸。在练习中强调伸长的感觉和控制活动的能力。