中级班焦点课程1：上身与Port de Bras，由Ella Roper指导，是一节全身课程，特别注重上肢协调性、脊柱灵活性以及手臂动作的艺术性。

在本课程中，舞者将探索脊柱的各种运动：屈曲、伸展、侧弯和旋转。目标是加强和改善核心、背部和手臂之间的联系，使上肢能够支持清晰的技巧和艺术表达。

诸如肩部稳定之类的练习引导舞者从躯干和背部开始手臂动作，而不是仅仅关注手臂，同时保持肋骨和肩胛骨的正确对齐。另一项名为“侧向弯腰激活”的练习侧重于加强腹斜肌，以提高上肢运动和肩胛骨运动的平衡性和控制力。

提示

强调核心力量的重要性，尤其是在上肢动作中。鼓励学生将动作分散到整个脊柱，而不仅仅是下背部。

在épaulement时，提醒舞者检查后臂是否向内旋转——这通常发生在螺旋从手臂而不是脊柱开始的时候。

教导学生协调呼吸与动作。深沉、有意识的呼吸有助于调节脊柱和肋骨的排列，并防止在过渡过程中出现紧张。