这节课的视频时长约为35分钟。然而，为了留出重复练习的时间，建议计划40-50分钟。与往常一样，学生在继续学习第4节课之前，应该至少重复第3节课两次，或者直到他们感到自信为止。

在第4节课中，我们将在前一节课的基础上增加难度，并引入“TFL、腘绳肌和臀大肌伸展”练习。TFL（阔筋膜张肌）对于稳定髋关节和膝关节至关重要，这在PBT（普拉提平衡训练）中非常重要。加强腘绳肌，特别是在其活动范围的末端，可以大大降低受伤的风险。强大的臀大肌对于阿拉贝斯克舞姿和旋转至关重要，这使得这项练习成为你课堂常规中的一个宝贵补充。

在这些高强度的练习之后，学生们会喜欢“打开心扉”这个练习，它有助于全身的表达性运动。在大舞姿部分，“态度、倒转、倾斜”练习将重点放在改善腿部和身体的对齐上。最后，我们将以“跟腱和腘绳肌调理”练习结束，这是一个设计用于平静的热身放松和拉伸的练习。