在继续第二节课之前，建议学生至少完整地做一遍第一节课。这节课的视频时长为35分钟，但我们建议分配45-50分钟来完成课程。这样您或学生就有足够的时间熟悉新引入的练习，并舒适地重复任何必要的部分。由于这节课会复习第一节课中的一些练习，您可能会发现需要重复的时间较少。

这节课在“与融合球连接”的练习中，对腹肌群给予了额外的关注。当学生探索“重量放置平衡”练习时，这种激活状态得以保持。在这节课中，随着学生调整进入“转身第二级”，深层旋转肌的激活得到了延伸，同时提醒他们注意骨盆的对齐和稳定性。学生已做好准备，可以探索在阿达日动作“分解前展”中所需的核心和骨盆对齐，该动作的重点在于对齐而非腿的高度。学生的身心已准备好在“蛙腿延伸”练习中运用核心、转身和脚部肌肉，该练习模仿了快板动作。再次，以放松和拉伸结束这节课。