第六课的视频时⻓31分钟，但请务必预留40-50分钟，以确保有⾜ 够的时间在必要时重复练习。请确保学⽣在继续学习本课程之前 ⾄少重复学习第五课两次。

第六课以温和有效的热⾝练习“控制下滚和平衡”开始。这项练习 侧重于锻炼脊柱和深层核⼼肌群，为当天的活动奠定坚实的基 础。接下来，学⽣们将进⾏“运球延伸”练习，这是⼀项充满乐趣 的活动，可以锻炼所有四层腹肌，同时促进与融合球的协调性。

随着⾝体热⾝，课程将进入“交替腿旋转”练习，这有助于加深他 们对六个深层旋转肌群的认识，并改善⾻盆的对齐。接下来，他 们将进⾏“深层核⼼激活”练习，这是⼀项精⼼设计的练习，旨在激活保护⾻骼的深层肌⾁。

第六课还会介绍如何利⽤健⾝球和墙壁进⾏上肢训练，练习名为 “上⾝参与”。这挑战学⽣探索有效锻炼上肢的新⽅法。随着课程的进展，学⽣们将进入“打击动作组合”练习，这是⼀项非常有价 值的练习，旨在教授正确的肌⾁激活⽅式，从⽽在课堂上增强打 击动作的技巧。最后，与往常⼀样，课程以⼀些放松和伸展运动结束，以确保每个学⽣的⾝体都得到放松，为接下来的⼀天做好准备。