第7节课在第6节课的基础上引入了一些令人兴奋的新练习。在深入这节课之前，至少重复上一节课两次，或者直到你的学生感到自信，这是非常重要的。视频本身时长为36分钟，但请计划大约45-50分钟的时间，以便根据需要重复练习。

这节课以一项新的热身活动“脊椎与髋屈肌热身”开始。正确激活髋屈肌是维持下背部稳定的关键，因此这是一个必要的开始。接下来是“控制髋部与臀大肌调理”。一旦掌握了这些，学生们将继续进行“手臂姿势稳定性扩展”练习。在此基础上，他们将通过“Temps de Poisson激活”来加强海豚式练习。为了真正挑战他们的核心力量，他们将进行“高级尖峰”练习。最后，我们以舒缓的“融合球放松”作为结束。