与之前的课程一样，学生在尝试本课程之前，务必对第四节课感到自信。视频时长为 39 分钟，但建议至少预留 45 分钟的课程时间，以便学生能够停下来重复练习。

这套均衡的第五节课计划以一个名为“流动热身”的优美热身练习开始，让学生的身心为接下来的练习做好充分的准备。

由于协调性和腹斜肌激活的重要性，本课程再次引入了“协调和斜方肌练习”，这为后续练习奠定了宝贵的流程。接下来，学生将进行“Développé à la Seconde”练习，重点练习髋部对齐和堆叠，其中前一节涉及腹斜肌的练习至关重要。

接下来，重点转向上背部训练，学生将探索“Arabesque⼒量训练”和“Derrière剪刀技巧”练习。臀肌保持活跃，以缓解下背部的压力。在所有PBT练习中，保持肋骨放松至关重要。

课程接近尾声时，学生们将深入学习“小球延伸练习”，激活内收肌、核心肌群和背部肌肉，为“大踢腿和跳跃训练”的动态动作做好准备。与常规芭蕾课程一样，快板练习是在身体热身后进行的，臀肌、腘绳肌和足内侧肌会协助这一动态动作的力量。

课程以放松和伸展动作的组合作为结束。