在开始这节课之前，建议学生至少完成两次第三节课。这节课的视频时长为36分钟，但我们建议分配40-45分钟来完成课程。

第四节课以“热身与平衡”练习开始，为接下来专注于核心稳定性和对齐的课程做准备。“传球”练习紧随其后，激活核心肌肉以稳定腿部和躯干。

PBT（可能是指某种训练方法或器械，但具体未明确，这里直译为“PBT”）专注于所有核心肌肉，因为不平衡往往会导致受伤。学生们已经准备好通过“完善前展”练习进入下一阶段的腿部和骨盆对齐训练。激活的过程仍在继续，借助融合球，学生们在臀部运动中探索腿部剪刀式扭转，从而激活深层旋转肌。

接下来是“大踢腿与快板练习”，在关键的芭蕾动作中加强骨盆对齐。与往常一样，课程以一项既放松又拉伸身体的可爱练习结束。